De la inceputul saptamanii m-am apucat de jogging. E un exercitiu usor si care iti aduce multe avantaje.
Ce beneficii iti aduce jogging-ul?
1. arde caloriile. Poti pierde si pana la 12 calorii pe minut.
2. iti tonifiaza intregul corp. De retinut e ca in timpul joggingului folosesti 80% din muschii corpului. Acest exercitiu isi va pune amprenta in special de gampe, fese si abdomen.
3. intareste sistemul imunitar.
4. are un factor psihologic asupra ta. Te ajuta sa te relaxezi.
5. intareste inima si plamanii.
Multi oameni incep cu stangul acest exercitiu. De aceea o sa va dau cateva sfaturi:
1. Trebuie mai intai sa faci o mica incalzire inainte de alergarea propriu-zisa si recomandat e sa alergi dimineata..
2. Incepe usor si treptat sa maresti intensitatea vitezei si durata.
3. Bea multa apa.
4. Alearga in ritm constant si nu mai mult de jumatate de ora.
5. Foloseste o aplicatie care sa-ti monitorizeze toata activitatea. Gen RunKeeper din Appstore sau macar un timer.
6. In timpul alergarii asculta muzica sau alearga cu cineva.
7. Daca ai intindere musculara, fa o pauza de 2-3 zile.
8. Nu bea apa si nu manca cu 30 de minute inainte de a alerga.
9. Trebuie sa-ti coordonezi bine mainile si picioarele.
10. Si probabil cel mai important sfat e modul in care respiram. Daca esti amator, inhaleaza in doi pasi iar apoi expira in alti doi pasi. Dar totul depinde de ritmul alergarii, astfel poti sa respiri si in ritm de 2/1 sau 3/3.
